co pod

[...] z aero). Myślę, że to wystarczy żeby ruszyć redu na 1-2 tygodnie, może dłużej. W najbliższym czasie zacznę też wprowadzać interwały. Jeśli chodzi o dzisiejsze aero, to wyszło całkiem nieźle pod względem tempa – w 45 minut przebiegłem 8,98 km, więc mało brakowało do 1 km/5 min. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/657b6d4474bd43bcb1d4c39b2a0e53e3.png

[...] oczekiwał przy takiej kaloryczności), więc dalej dorzucam jadła. W DT z węgli, w DNT z tłuszczy. +200-300 kcal/dzień. Co do treningu, to za tydzień muszę przestawić plan pod siłkę uczelnianą, tj. jak najmniej ćwiczeń z małymi sztangielkami/maszyn. Szkielet już mam ogarnięty - na pewno podstawą będzie odwrotna piramida dla [...]

[...] tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod stałym napięciem sprawiło, że musiałem zrzucać sztangę z pleców. 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc Niesamowita pompa – szczególnie [...]

[...] w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję [...]

[...] około 3300 dziennie przy 80+ kg wagi - zdarzało mi się jeść więcej ważąc mniej), bo trzeba jakoś budować ten mięsień. Ciężka sprawa. Co do kręgosłupa, to raczej kwestia tego jak się ustawiłem. Sam się trochę przestraszyłem, jak obejrzałem film po nakręceniu. Wystarczy jednak przejrzeć foty by zobaczyć, że od normy pod tym względem nie odbiegam.

[...] w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję [...]

Wracając do tematu... %-) Obejrzałem właśnie 1 starcie JJ vs Gadelha. Pierwsza runda bardzo mocna dla JJ. Claudia zanotowała jedno tąpnięcie pod koniec 1 rundy, jednak nie była naruszona. Do narożnika schodziła za to jakby zmęczona/zmarnowana. W stójce przewaga JJ chodź Gadelha też miała dobre momenty. 2 runda podobnie, z tym że Claudia [...]

[...] średniej, przejdzie w swojej kolejnej walce do wagi półciężkiej, aby zmierzyć się z Błachowiczem w pojedynku mistrz vs mistrz, która odbędzie się na gali UFC 259. Biorąc pod uwagę, że Błachowicz jest jednym z największych i najsilniejszych zawodników wagi półciężkiej, oczywistym wydawałoby się, że Adesanya nabierze masy do walki w 205 [...]

[...] 259 Nie trzeba nikomu mówić, jakie są relacje między Jonem Jonesem a Israelem Adesanya i w związku z tym były mistrz wagi półciężkiej UFC typował wygraną Jana Błachowicza, a pod adresem Adesanyi wysłał kilka gorzkich słów po jego porażce na UFC 259. Israel Adesanya (20-1 MMA, 9-1 UFC), panujący mistrz wagi średniej, nie dał rady zdobyć tytułu [...]

No to na zachętę dla Dziewczyn wrzucam swoje, oprócz podciągania. Zresztą nie mogę tak patrzeć jak się bawicie beze mnie %-) W HT przy okajzi pomysł, co zrobić jak talerze od sztangi sa za małe, żeby tam wleźć %-) Tylko trzeba dobrze ustawić, bo mi nie wyszło i zostałam uwięziona pod sztangą. Jak dorwę większe to pewnie więcej pójdzie :-D Teraz [...]

[...] Zapomniałam ... Moderatorki, proszę, napiszcie coś u mnie czasami, bo od pół roku czuję się tu jak intruz .... Niech mnie któraś weźmie pod opiekę... proszę proszę! Nie chcę za trzy msc znów usłyszeć, że nie ma zmian, a sama się miotam, szczególnie z miską... Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-10 [...]

[...] 10x20kg 5. 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 6. 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x20kg AD. 3. Tak, wiem, brak progresu z serii 2 na 3 - uprowadzono mi 7kg... :( UWAGI BARDZO podoba mi się ten cykl treningowy... trening bardzo mi się podoba, każde ćwiczenia z osobna. Dieta też wydaje mi się dobrze dopasowana...zmiany widzę w ciele zarówno w [...]

W zeszłym semestrze miałam podstawy zarządzania i na tym przedmiocie wybieraliśmy sobie firmy na giełdzie i przez cały czas je opracowywaliśmy. Jak stoją, kiedy im idzie gorzej, a kiedy lepiej, jakie zagrożenia na rynkach itp. Moja grupa miała właśnie Inter Cars ;) Tyle przesiedziałam nad ich wykresami na giełdzie, tabelkami i wszystkim, co z nimi [...]

A czemu czekasz az ostygniesz? Im bardziej rozgrzany jestes tym lepiej, jest bezpieczniej i lepiej sie rozciagniesz, jak nie czujesz ze jestes rozgrzany to nie rozciagaj sie bo mozesz sobie zrobic kuku. Co do silowni to jak najwiecej ciagow i przysiadow. Pod SW moim zdaniem najlepszy jest FBW jak masz inne cele to mzesz sie chlopakow z [...]

[...] jakby wszystko spływało do nóg... no i pomiary od początku Waga : 78-- jest 78,2= +0,2 obwód ręki: 35 nie była mierzona na początku Obwód w biuście : 101 jest 100= -1 Obwód pod biustem : 85 jest 86= +1 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 jest 83= -1 Obwód na wysokości pępka : 95 jest 95 Obwód bioder : 113 jest 110= -3 Obwód uda 66 jest 64,5 =n [...]

[...] ten trening. Margot natomiast chce się upewnić - ktore z tych ćwiczen sa na ten jej nieszczęsny dół pleców i czy ew. powinna coś do tego dodać, żeby lędźwie wzmocnić. ja natomiast nie mam pojęcia jak ma wyglądać to ćwiczenie: 5. Prostowanie tułowia na ławeczce czy to jest to samo co znalazłam w atlesie pod nazwą 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ?

Marta00 - po pierwsze - ćwiczę z sfd od 4 miesięcy i już troszkie coś tam wyrobiłam pod tłuszczem, po drugie - daj sobie chwilę na poprawne ogarniecie techniki, ja to dźwigłam bo przyszedł Pan Piękny, i powiedział co i jak, przy okazji- odpadły ręce, ale co tam, i te 15 powtórzeń, to naprawdę głównie bo stał obok i się uśmiechał , chciałam [...]

Łoo Jezuuuu... Po co te krążki pod stopami??? Dlaczego ćwiczysz w takich butach? To są buty do biegania, mają miękkie pięty, stopy masz niestabilne, utrwalasz złe nawyki, ryzykujesz kontuzję. Przysiad bez podkładek z 19.5kg tylko ocenię. Tego chyba nikt znający się nie widzał? Odrywasz pięty od podłogi i przenosisz ciężar ciała na palce. Z tego [...]

[...] niskiej w miarę, i kurde nie wiem co z kolanami zrobić, zazwyczaj kończyłam ruch na dolę zbliżając rece do siebie, a teraz mogę tylko do boków, bo inaczej musiałabym łokcie pod katem 90 stopni zgiąć, i jakieś to dziwne trochę takie, a na koniec zaczynam ze sobą kolana ściskać, jakby to miało pomóc na wznosy nie :)) -------- znowu mi naprawwiłaś [...]

Sporo pracy przed Tobą jeżeli chodzi o technikę. Jeżeli podciągasz się z pomoca krzesła to podsuń je bardziej pod drążek tak, abyś podciągała się do klatki pracując mocno plecami bo póki co podciągasz się praktycznie na rękach. Mc - za nisko sztanga, podłóż sobie coś pod talerze żeby mieć gryf na wysokości przynajmniej 20 cm (gryf olimpijski jest [...]